po treningu posilek

[...] Dwa ćwiczenia po trzy serie na mięśnie core po 15-30sec jedna seria ;) Suple: Witaminy do posiłku po treningowego Wit C x2 po 2g Wit D 1000j.i do posiłku po treningowego 600mg kofeiny przed treningiem troszke agmatyny do shake przed treningowego :D 10g BCAA przed i w trakcie treningu. Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-27 15:03:34

[...] :/ Mam też 2 dodatkowe nurtujące mnie pytania: - Na ile czasu przed treningiem powinny zostać dostarczone węgle? posiłek 2 - 2,5 h przed treningiem jest ok? (jak jem bliżej treningu to czuję się pełny/ociężały) - Potreningowo w jakim czasie od zakończenie treningu najlepiej zjeść posiłek zawierający węgle ? Czy np. banan od razu po i jakiś [...]

[...] Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap Po wczorajszym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę %-) Szczerze mówiąc to ciężko bardzo trenuje mi się 4 dni pod rząd, czuję, że mój organizm potrzebuje odpoczynku. Zmieniony przez - [...]

[...] z kurczaka, warzywa Trening 40g Izolatu 40min Cardio 5. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 400ml białek jaj, warzywa, 10ml oliwy z oliwek Na treningu zrobiłem barki i brzuch: Wyciskanie na suwnicy 6x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x10 Odwrotny [...]

[...] aeroby każdego ranka przed pierwszym posiłkiem (około 40 minut). Jak widać po moim planie zmniejszyłem ilość węgli około 3 gramy na kilogram masy. Ćwiczę systemem 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Trening zazwyczaj trwa lekko ponad 1 godzinę. Ponieważ, że chcę nabrać trochę definicji zamierzam trenować przez najbliższy miesiąc ćwiczeniami [...]

[...] jesc ryz, tylko nie uwzglednilem tego w diecie, bo jest ogolna (kazdy dzien tygodnia taki sam, a jak wiadomo rozne obiady sie je) Posilek IV (po treningowy carbo (w czasie treningu) 60g - ODRAZU PO bialko 35g - PO 30 MIN. Makaron z serem - PO 1 GODZ. no :) wlasnie tak robie, 30 min a potem godzinka Posilek V Jogurt 350g bialko 35 TO [...]

[...] nie tylko mieli siłę fizyczną i umysłową do pokonywania poprzeczek które stawiacie przed sobą. Wasze ciała będą też zdolne do szybszej adaptacji - czyli skuteczniejszego treningu. Zmęczenie Czym jest zmęczenie bieganiem? Według "Leksykonu Biologicznego" (pod redakcją Czesława Jury i Haliny Krzanowskiej, Wiedza Powszechna 1992) [...]

[...] wtedy skończyć na koktejlu białkowym. Po prostu jestem taki głodny, że muszę coś zjeść. Najczęściej jet to ryż + pierś kurczaka albo chleb z szynką. Nie dam rady zakończyć treningu i nie połknąć czegoś konkretnego Muszę się zgodzić z Cini69, że więcej zapału ma się do treningu wieczornego. Rano jestem zbyt zaspany, żeby popychać ciężarki A co [...]

no to jak mówicie, że lepiej brac co 4-5 h to zrobie tak: po śniadaniu 7:00, po drugim śniadaniu 11:00, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu to po obiedzie 15:00 albo druga opcja taka: po śniadaniu 7:30, po posiłku przedtreningowym lub jak dzien bez treningu po obiedzie 15:00, po posiłku przedostatnim w dniu czyli około 18:00 [...]

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

[...] progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej przygotowac organizm do treningu masowego. A od tego sluza cykle, w nastepujacej kolejnosci: wprowadzajacy, wytrzymalosciowy i: tu mozemy wstawic dwie opcje: 1. Trening silowy, a po nim dopiero [...]

Powinienies wstać wcześniej i zjesc normalny posilek a potem, przed silownia wypic gainera. Potem np. gainer po silce i normalny posilek. Masz taka a nie inna pore treningu, nie ukrywam ze jak dla mnie do d***. Ale skoro tak sobie postanowiles to musisz sobie postanowic wlasnie taki sposob odzywiania. Wiec sie nie bulwersuj, bo chcemy Ci pomoc. [...]

[...] mam jeszcze thermo speeda, bcaa i mono. Treningu jakiegoś konkretnego nie mam i dlatego proszę o pomoc. Chciałem się również zapytać czy mógłbym dorzucić np. 45 minut rowerku po każdym treningu, albo w dni nietreningowe? Mógłbym podczas robienia masy zrzucać już tłuszcz, bo później mogę się nie wyrobić Da rade tak? Czy albo masa albo redukcja?

[...] Domyślam się że nadal jest za mało ale zwiększając porcje zwiększe to wszystko;) Czy dodanie tranu będzie dobrym rozwiązaniem? Czy teraz będzie ok? Oraz mam pytanko odnośnie treningu, czy robiąc trening na mase a mając dietę redukcyjną coś wyjdzie czy nie bardzo to mieszać z sobą? Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-13 12:36:23 Zmieniony [...]

[...] jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim tempie i tak też było. posiłek przedtreningowy: jak zawsze + dwa małe kotleciki z piersi z kurczaka. czas trwania treningu: od 11:40 do 12:24 Trening dynamiczny: Martwy ciąg - 11x2(95kg) Martwy na takich ciężarach nie robi większego wrażenia, choć ilość serii pozwala na ładne zmęczenie [...]

[...] 100g czerwona lub żółta papryka 100g Posiłek 3 14:00 (przedtreningowy) (30/4/45) kasza perłowa 60g pierś z kurczaka 150g Ogórki konserwowe 80g 15:30 - trening 16:15 - koniec treningu posiłek 4 16:45 (po treningowy) (30/3/15) WPC ostrowia 50g Duża łyżka miodu Posiłek 5 18:30 (21/1,5/35) ziemniaki 200g pierś z kurczaka 100g ogórki kiszone 80g [...]

[...] 36 36 5 485 ================================ RAZEM: 214 86 199 2430KCAL (zrealizowane 100% założenie) Trochę zakombinowała się ta dieta, bo wyszły węgle 4 razy. Przez przestawienie pory treningu na popołudnie. Ale już wiem jak liczyć więc się poprawię. Pomiar psychofizyczny : zmotywoawanie 100% humor 100% dolegliwości fizyczne 90%

[...] *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g orzechy wywal, dżem również(takie dodatki powinny znajdowac sie w posilkach ktore nie kończą ani nie poprzedzaja treningu), ser bialy to samo.Sniadanie i po trenigowy to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia, powinny zawierac pelnowartosciowe, dobrej jakosci bialko...ser zamien na mieso [...]

[...] które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co najmniej 1h w zależności od chęci i typu treningu dystanse 7-15km. Mój typ budowy ciężko określić - na mezo jestem za szeroki w miednicy, na ekto za łatwo łapie fat, a do endo mi najdalej. Co do samej diety [...]

[...] należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:56 CZAS: 1 godzina 19 minut Dzień bez treningu aerobowego. "W oczekiwaniu na weekend" Miałem z rana biegać. Niestety, wczoraj poszedłem spać koło 24 i dzisiaj nie byłem w stanie zerwać się z łóżka o [...]